锻炼衰老 30-50岁延衰老运动方

30-50岁延衰老运动方式有哪些?40岁以上的女性，运动是必不可少的。运动是保持健康的一种方式，那么在这个30岁，你知道女性们需要注意什么吗?一起来看吧。

30-40岁的女性为什么不能做运动

这个年龄段的女性运动主要有两种，一种是通过有氧运动，另一种是通过有氧运动，如游泳、慢跑、骑自行车等。而一些较激烈的运动则可以通过力量训练或跳绳等方式，来消除因为生理的紧张和疲劳而引发的肌肉劳损，从而达到锻炼效果。

20-40岁时身体质变差，锻炼的时间应该更久

这个年龄段的女性，锻炼的重点主要目标就是要身体健康，身体健康的状况下，肌肉的生长发育和维持的时间长度很关键，运动时间太长了，肌肉、韧带就会发生变化，使得身体各个部位的功能也没有得到充分的发挥，因此，锻炼就变得薄弱。

一般来说，女性每个月身体力行的70%左右都是身体所需要的，如果你属于这个年龄阶段，则推荐的运动强度更大，且不受天气的影响，一般坚持3个月就能见效。如果你的体质比较好，就可以选择这个级别。

6-1个月时身体抵抗力比较好

随着天气的变化，人们的身体素质也在不断的下降，抵抗力也在不断的下降，所以这个时候，想要提高自身免疫力，那么建议在月经期的时候要多进行户外活动，能够帮助身体的血液循环和新陈代谢，从而帮助提高机体的免疫力。

专家提醒，在月经结束的时候，要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，补充维他命B，能够维持机体的正常运作，多吃水果可以起到保护机体和促进新陈代谢的作用，同时补充足够的铁质，对于预防贫血的发生有着很好的作用，而铁质能够帮助消除肿胀的部位，从而让身体变得更加的健康。

月经期间不能吃的食物

1、辛辣刺激性食物

像辣椒、花椒、姜、葱、花椒、胡椒等这些刺激性食物，容易加重女性身体的热象，扰乱经期正常的月经周期，使月经病情加重。